舞蹈学校管理系统|没有场地练习舞蹈？看看这篇文章

学好舞蹈的唯一捷径就是不断地练习寻找诀窍，那么如何利用课余丰富的时间在几平方米的空间里练习拉丁舞，要知道我们房间或宿舍的硬件设施可大不如舞蹈教室啊，那么如何实现呢？


其实啊，舞者身体的协调性以及肢体的局部训练是非常重要的，头、颈部、肩膀、胸部、腰部、髋部、膝盖以及脚踝更是重中之重。在家或者在宿舍最好的练习就是对于这些位置的加强和调整。


在家或宿舍里，头部的练习
1、低头、仰头，向左歪头，左歪头时尽量拉长右侧脖颈；向右歪头，右歪头时尽量拉长左侧脖颈。

2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖。之后重复转头看向右侧九十度处。

这组动作可以拉长脖子，减少面部赘肉，起到瘦脸的效果。
在家或宿舍里，颈部的练习
用双手摸住脖子旁边的两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即我们常见的新疆舞动作。重复练习。

这组动作可以锻炼脖子的灵活程度，良好的颈部运动会增加舞蹈的观赏性，显得灵动不呆板。
在家或宿舍里，肩部的练习
双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向后、向上、向下的四个极限点，然后绕圈。双肩可同方向环绕，也可反方向绕圈。

这组动作可以练习肩膀的灵活性，应该多多练习，拉丁舞中任何的手臂动作都能看出肩膀的灵活程度，是最基本的身体要素。


在家或宿舍里，胸部的练习
双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边的肋骨拉开右边压缩；在最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长；最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态，然后可以按照顺时针或逆时针方向绕圈，也可走成十字。

这组动作可以使我们的肋骨更加柔软灵活，应该多加练习，在拉丁舞中，肋骨的作用非常重要，好的中段对于拉丁舞的表现是非常加分的。
在家或宿舍里，腰部的练习
1、将自己靠在一面墙上，两脚成45度，身体放松，肩膀不动，使自己的腰部前后摆动，当腰部向后摆动时，是自己的腰部尽量打到墙，左腰和右腰前后交替练习。
2、手扶住墙壁或者椅子，两脚成45度，肩膀不动，是自己的腰部向前，向后来回摆动。
3、在做原地扭腰练习时，两脚成45度，肩膀不动，胸部以下是一个整体，腰部前后摆动，左腰向后，右胸有向右的感觉；右腰向后，左胸有向左的感觉，就像拧麻花一样。

这组动作可以减少腰部赘肉，使腰部的肌肉更加紧实，扭腰在拉丁舞中非常的重要，大多数的动作都是通过扭腰来完成的。
在家或宿舍里，髋部的练习
髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部的肌肉互相配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。注意分开各方向动作时，动作要干脆利落，软塌塌的动作起不到任何锻炼作用。

这组动作能够有效地锻炼到身体的中下段，拉丁舞中需要用到髋关节的地方有许许多多，和腰部一样，髋关节的训练也很有必要。


在家或宿舍里，膝盖的练习
1、膝盖可以绕圈，逆时针顺时针均可。
2、采用牛仔舞的踢腿动作，提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略微向前倾，保持平衡。重复几次。

这组动作主要锻炼的是膝盖的韧性，在牛仔舞中的大量弹跳动作都需要用到膝盖的力量，在其他的舞蹈中，膝盖的发力也十分重要。


在家或宿舍里，脚踝的练习

1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。
2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。
3、利用脚踝部位跳跃，不借助腰部和膝盖的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。
4、在垫子或床上绷起脚尖，转圈。

这组动作可以练习脚踝的灵活性，在拉丁舞中，脚踝也是重要的发力部位之一。

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